Skip to content
  • Forside
  • Alle opskrifter
    • Morgenmad og brunch
    • Kød og fjerkræ
    • Fisk og skaldyr
    • Vegetar
    • Salater og andet tilbehør
    • Suppe
    • Dips og dyppelse
    • Dessert, kage, is og søde sager
    • Snacks
    • Kolde og varme drikke
    • Brød og boller
    • Tema
  • Sense opskrifter
    • Sense opskrifter morgenmad
    • Sense opskrifter frokost
    • Sense opskrifter aftensmad
    • Sense opskrifter med kylling
    • Sense opskrifter med oksekød
    • Sense opskrifter med fisk og skaldyr
    • Sense opskrifter kage og søde sager
  • Sæson
    • Forår
    • Sommer
    • Efterår
    • Vinter
  • Føljeton
    • Personligt
    • Vis dit køleskab
    • Anbefalinger
  • Om Maria Silje
Pinterest Facebook Instagram Email
Tilmeld dig mit nyhedsbrev, og få de nyeste opskrifter direkte i din indbakke
Maria Silje | Mad blog
  • Forside
  • Alle opskrifter
    • Morgenmad og brunch
    • Kød og fjerkræ
    • Fisk og skaldyr
    • Vegetar
    • Salater og andet tilbehør
    • Suppe
    • Dips og dyppelse
    • Dessert, kage, is og søde sager
    • Snacks
    • Kolde og varme drikke
    • Brød og boller
    • Tema
  • Sense opskrifter
    • Sense opskrifter morgenmad
    • Sense opskrifter frokost
    • Sense opskrifter aftensmad
    • Sense opskrifter med kylling
    • Sense opskrifter med oksekød
    • Sense opskrifter med fisk og skaldyr
    • Sense opskrifter kage og søde sager
  • Sæson
    • Forår
    • Sommer
    • Efterår
    • Vinter
  • Føljeton
    • Personligt
    • Vis dit køleskab
    • Anbefalinger
  • Om Maria Silje
Maria Silje | Mad blog

Proteinpandekager med hytteost

Gå til opskrift Udskriv
Proteinpandekager med hytteost

Luftige og vanvittigt lækre proteinpandekager med hytteost er en virkelig fantastisk erstatning for traditionelle amerikanske pandekager. De bliver bløde, søde og er perfekte til både morgenmad eller i madpakken.

Det høje indhold af protein fra æg og hytteost, er med til at give en længerevarende mæthed. Men jeg vil gerne understrege at de bestemt ikke smager af hytteost. Så lad det endelig ikke holde dig tilbage, selvom du ikke er glad for hytteost. Det er nemlig en virkelig god proteinkilde.

Prøv også at lave mine klassiske pandekager uden æg og en salt tomatpandekage.

Reklamelinks er markeret med*
Proteinpandekager

Proteinpandekager med hytteost

4.72 fra 7 stemmer
Antal: 2 personer
Forberedelse5 min
Tilberedelse15 min
Hviletid10 min
I alt30 min

Ingredienser

  • 4 æg
  • 250 g hytteost (med lav fedtprocent og højt proteinindhold)
  • 3 tsk sukrin gold* (eller andet sødemiddel)
  • 2 tsk fiber husk* (den gule)
  • ½ tsk vaniljepulver*
  • 1 knsp stødt kardemomme*
  • 2 spsk kokosolie*

Eventuel topping (er ikke regnet med i kalorierne):

  • 1 dl skyr
  • 1 håndfuld blåbær
  • agavesirup*
  • lidt chokolade

Tilberedelse

  • Bland æg og hytteost sammen, og giv det en tur med en stavblender, eller i en alm blender, til det er dejligt cremet.
  • Tilføj sukrin gold, vanilje, kardemomme og fiber husk, rør det grundigt sammen.
  • Lad dejen stå i 10 minutter, så bliver den tykkere, i takt med at fiber husk'en suger væsken.
  • Lav pandekagerne af halvanden spiseksefuld dej. Steg dem i en smule olivenolie ved midel varme på en sliplet pande. Vend dem forsigtigt, så de ikke går i stykker.

Evt. topping

  • Til topping blender du skyr med halvdelen af blåbærene, og smager til med sukrin gold.
  • Drysser med hakket chokolade, friske blåbær og evt fibersirup gold.

Køkkenudstyr

  • Stavblender*
  • Skål*
  • Sliplet pande*

Noter

  • Proteinpandekagerne smager rigtig godt både lune og kolde.
  • De kan sagtens fryses.
Udskriv opskrift Gem på Pinterest

Sense håndfuldsfordeling af proteinpandekager

Hf 1+2: blåbær.
Hf 3: æg, hytteost.
Hf 4: intet.
Mælk: skyr.
Fedt: kokosolie, chokolade.
Smagsgiver / Gratis: sukrin gold, fibersirup gold, HUSK, vanilje og kardemomme.

Næringsindhold
Proteinpandekager med hytteost
Indhold per portion (100 g)
Kalorier (kcal) 168.53 Kalorier fra fedt 98
% Dagligt indtag*
Fedt 10.93g17%
Kulhydrater 1.86g1%
Fibre 2.66g11%
Sukker 1.33g1%
Protein 15.46g31%
* De daglige procent-værdier er baseret på en diæt med 2000 kalorier.

Hvor mange proteinpandekager kan du spise?

Disse pandekager er ideelle som en god Sense morgenmad. Du kan med god samvittighed spise halvdelen af pandekagerne, jeg vil foreslå at du tæller dem som en halv håndfuld frugt og grønt (hf 1+2), halvanden håndfuld protein (hf 3), to spiseskefulde fedt og en halv deciliter mælkeprodukt.

Hvad bør du spise ved siden af?

For en fyldt spisekasse efter sense principperne bør du derud over supplere med halvanden håndfuld grøntsager (hf 1+2) og op til én spiseskefuld fedt.

Ifølge sense kan du godt vælge at udelade stivelsen (hf 4), den kan du så erstatte med en ekstra håndfuld grøntsager ELLER en ekstra halv håndfuld protein (hf 3).

Få mere inspiration

  • Dessert, kage, is og søde sager, Efterår, Morgenmad og brunch, Sense opskrifter kage og søde sager, Sense opskrifter morgenmad, Sommer
Tilmeld dig mit nyhedsbrev, og få de nyeste opskrifter direkte i din indbakke
Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

12 Comments
Ældste
Nyeste
Inline Feedbacks
View all comments
Relaterede indlæg
Ramsløgpesto

Ramsløgpesto

En skålfuld af saftigt asiatisk pulled pork - Perfekt til bao

Asiatisk pulled pork

Kartoffelsuppe

Kartoffelsuppe med bacon og persille

pappardelle pasta og kødboller i cremet tomatsovs

Pasta og kødboller i cremet tomatsovs

Vis dit køleskab – Christine og Laura fra Twin-food

Koldhævede grovboller

Koldhævede grovboller med havregryn og solsikkekerner

Banangranola med kakao og kokos, anrettet i glas.

Banangranola med kakao og kokos

Groenkaalssalat-med-appelsin-blaabaer-og-granataeble_mariasilje

Grønkålssalat med appelsin, blåbær og granatæble

Open
Mør og saftig asiatisk pulled pork af nakkekoteletter. Det bliver simpelthen ikke nemmere at trylle nakkekoteletter om til den lækreste pulled pork med et asiatisk twist 🤩

Spis den lækre pilles pork i bao, pitabrød, salat, nudelsalat, burger, sandwich eller hvad end du lyster, det smager nemlig fantastisk uanset 🥳

#Mariasilje #instagramakademiet #farmtotable #opskrifter #opskrift #deldinmad #nemmad #madinspiration #madblog #madlavning #grøntsager #sundeopskrifter #hverdagsmad #hjemmelavetmad #scandisensediet #sensekost #pulledpork #asiatiskmad #svinekød
Open
Pasta, spinat, laks. Hvad mere kan man egentlig bede om? 

Ja jeg beder i ethvert tilfælde ikke om mere. Det er og bliver en vaskeægte yndlingspastaret, hvis du altså spørger mig 🐟

Har du lyst til at gøre mig kunsten efter, så find opskriften vis linket i min profil ✌🏻

#Mariasilje #instagramakademiet #farmtotable #opskrifter #opskrift #deldinmad #nemmad #madinspiration #madblog #madlavning #grøntsager #sundeopskrifter #hverdagsmad #hjemmelavetmad #scandisensediet #sensekost #pasta #laks #pastariget @pastariget
Open
Hvad skal du spise i aften?

Må jeg foreslå denne cremede og vanvittigt lækre tomatsuppe med pasta? Selvom sommeren er lige rundt om hjørnet, er denne tomatsuppe et sikkert søndags hit 🤤

Snup opskriften via linket i min profil ✌🏻

#Mariasilje #instagramakademiet #farmtotable #opskrifter #opskrift #deldinmad #nemmad #madinspiration #madblog #madlavning #grøntsager #sundeopskrifter #hverdagsmad #hjemmelavetmad #scandisensediet #sensekost #tomatsuppe #suppe #tomat
Open
Jeg elsker sommerens udvalg af råvarer, det er nemlig nu at alle de søde og syrlige sommerbær bliver modne🍓🫐🍒

Måske er du så heldig, at du har dine egne bær buske og jordbærplanter i haven. Hvis ikke, så kan de heldigvis også findes i supermarkedet, om ikke andet, så på frost 😉

Og hvilken bedre måde at skyde sommermånederne i gang, end ved at lave en portion rødgrød med fløde, helt uden tiltalt sukker 🥳☀️🍒

Snup min opskrift på hjemmelavet rødgrød med fløde via linket i min profil ✌🏻

#Mariasilje #instagramakademiet #farmtotable #opskrifter #opskrift #deldinmad #nemmad #madinspiration #madblog #madlavning #grøntsager #sundeopskrifter #hverdagsmad #hjemmelavetmad #scandisensediet #sensekost #rødgrød #rødgrødmedfløde #sommermad
Open
I dag går turen endnu engang til skønne Bornholm, og jeg glæææder mig 🥰☀️

Hvid du også snart skal til solskinsøen, så snup min guide til intet mindre end 23 steder du skal spise på Bornholm 🐟

Guiden finder du via linket i mon profil ✌🏻

#Mariasilje #instagramakademiet #farmtotable #opskrifter #opskrift #deldinmad #nemmad #madinspiration #madblog #madlavning #grøntsager #sundeopskrifter #hverdagsmad #hjemmelavetmad #scandisensediet #sensekost #solovergudhjem #bornholm #sild
Open
I dag er det hele 4 år siden, at min mand og jeg sagde “JA” til hindanden i Danmarks nok smukkeste @grundtvigskirke, og i dag fejre vi dagen på bedste tænkelige måde 🥰

Med en fridag, i selvskab med hinanden, LÆKKER mad og comedy i aften 🥳

Vi snuppede den bedste og mest overraskende frokost hos @capacph, hvor Emil selvfølgelig skulle prøve deres vanvittigt lækre bøfsandwich. Jeg fik lyngrillet laks med karseis, det smagte intet mindre end fantastisk, og karseisen var et både smukt og overraskende lækkert element, til en ellers ret enkel ret 🤩

Desserten bød på jordbær til Emil, og rabarber til mig, og vi var begge meget enige om, at det er de bedste desserter vi har smagt 🤤

Et lille tip hvis du spiser hos @capacph, deres lichi lemonade smager vanvittigt, og sådan helt perfekt blomster agtigt 🌸

#capacph #instagramakademiet #laks #bøfsandwich #karse #deldinmad #nemmad #madinspiration #madblog #rabarber #grøntsager #jordbær #scandisensediet #sensekost #bryllupsdag @caspersobczyk @emil.louis1892
  • Pinterest
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Powered by BloggerSpace

© 2014 - 2022 Mariasilje.dk. All right reserved.